究竟是什么讓你越來(lái)越不滿意自己的身體
外表,似乎是一件很重要的事。在生活中,我們可以發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的人因?yàn)樽约旱耐獗矶榫w低落,"恐龍"、"青蛙"等對(duì)于外表"抱歉"的描述充斥各處。走在大街上,舉目四望,到處打著美容、瘦身、健身的招牌,巨幅俊男美女的廣告在向你招手,這一切似乎都在暗示著:我們的身體是有缺陷的,只要我們努力去改變,就可以變得跟他(她)一樣完美。這是一個(gè)事實(shí),還是一個(gè)商業(yè)運(yùn)作的神話?
一、身體意象與身體滿意度
在上世紀(jì)20年代,Paul Schilder開(kāi)啟了心理學(xué)和社會(huì)學(xué)界對(duì)于"身體意象"(body image)的興趣。在此之前,人們對(duì)于身體意象的研究,多集中于個(gè)體因腦部受損傷而對(duì)自己身體產(chǎn)生知覺(jué)扭曲的現(xiàn)象。例如許多神經(jīng)性厭食癥的婦女認(rèn)為自己過(guò)胖,又或者一個(gè)在車禍中被切除手臂的個(gè)體,在手術(shù)后感覺(jué)他的手臂仍然存在。
而Paul卻在大量的研究中發(fā)現(xiàn),這種對(duì)自我身體知覺(jué)扭曲的現(xiàn)象,不但存在于腦部受損的病人中,也廣泛地存在于一般人之中,人們常常會(huì)感覺(jué)自己體形發(fā)生了變化,過(guò)輕或過(guò)重的感覺(jué)時(shí)常伴隨著我們。這種自我對(duì)身體的知覺(jué),不但受個(gè)體意識(shí)的影響,更易受到他人態(tài)度和人際交往的影響。
所謂的身體滿意度,實(shí)際上包含了三個(gè)層面:身體大小的推估(知覺(jué)層面)、對(duì)自己外形魅力的評(píng)估(想法層面)以及對(duì)于自己體形的感覺(jué)(感受層面)。人們對(duì)自己身體的不滿意則是指?jìng)�(gè)體對(duì)于他自己身體的負(fù)面想法和感覺(jué)。所以人們對(duì)身體的滿意度,實(shí)際上是一個(gè)受社會(huì)因素影響的心理現(xiàn)象,而不是一個(gè)簡(jiǎn)單的外形問(wèn)題。
由于對(duì)自己身體外形的不滿意而造成心理和生活上的壓力和焦慮,如今已經(jīng)是客觀存在的事實(shí)。一邊廂各種各樣的減肥茶、瘦身丸賣得如火如七荼,另一邊廂患厭食癥、暴食癥以及焦慮癥的病人日益增多,這些都在提醒我們,人們對(duì)自己身體的滿意度已經(jīng)嚴(yán)重偏低了。這種負(fù)面的情緒大大影響了我們的正常生活,并成為了很多人的負(fù)擔(dān)。
二、一份關(guān)于身體滿意度的調(diào)查
在為期兩個(gè)月的問(wèn)卷調(diào)查中,我們共派發(fā)了200份問(wèn)卷,回收有效問(wèn)卷178份,其中男性受訪者有98名,占受訪人數(shù)的55%,女性受訪者有80名,占受訪人數(shù)的45%。問(wèn)卷分為兩部分,第一部分是選擇題,第二部分是開(kāi)放式的問(wèn)答題。在受訪人群中,無(wú)論是男性還是女性,當(dāng)被問(wèn)及"你對(duì)自己目前的體形滿意嗎"時(shí),都出現(xiàn)了驚人統(tǒng)一的回答。有97.2%的人表示對(duì)自己的體形不滿意,其中選擇"非常不滿意"的有66人,選擇"不太滿意"的有104人,選擇"很討厭"的有3人,而選擇"比較滿意"的只有5人,在參與問(wèn)卷調(diào)查的人之中沒(méi)有一個(gè)人選擇"非常滿意"。
1.女性與身體滿意度
在現(xiàn)代審美文化中,"苗條"為女性所偏好。時(shí)裝設(shè)計(jì)師在設(shè)計(jì)衣服的時(shí)候分了S、M、L等幾個(gè)尺碼,本意是為了讓不同身材的顧客都能夠選擇適合自己的尺碼去穿戴。而不知何時(shí)開(kāi)始,L成了個(gè)貶義的符號(hào),穿M號(hào)衣服的人又拼命把自己往S號(hào)的衣服里面擠。人挑衣服,變成衣服挑人,實(shí)在是個(gè)不太高明的選擇。可以說(shuō)現(xiàn)代女性改變自己的身材來(lái)迎合時(shí)代的潮流是一種辛苦的過(guò)程,如要飲食控制,要穿著緊身貼體的衣物,甚至要挨刀忍受美容手術(shù)的痛苦等。
(1) "瘦"成為時(shí)尚的代名詞
在接受調(diào)查的時(shí)候,所有受訪者都被要求寫出自己心目中的完美體形。從這些問(wèn)卷中我們可以看出時(shí)下女性對(duì)完美體形的定義:苗條、均勻、修長(zhǎng)。
在受訪女性當(dāng)中,有高達(dá)九成希望自己變得更瘦一些,這些女性,絕大部分從其身高與體重的比例來(lái)看(所有受訪者在接受問(wèn)卷調(diào)查時(shí)都被要求填寫身高和體重資料),都屬于正�；虮绕骄狄�,但她們?nèi)匀挥X(jué)得自己過(guò)胖,認(rèn)為自己與目標(biāo)體重的差距在2.5-5公斤之間。
當(dāng)被問(wèn)及希望變得更瘦的原因時(shí),47%選擇"更漂亮",選擇"幫助自己建立自信"和"更健康"的各占19%,還有14%選擇"可以吸引他人目光"。
從數(shù)據(jù)顯示,女性希望瘦身的最重要原因,不是為了健康,而是外貌。從選擇"幫助自己建立自信"和"可以吸引他人目光"的人數(shù)來(lái)看,也可以發(fā)現(xiàn)女性越來(lái)越多地以他人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己的體形,并把"瘦"這個(gè)指標(biāo)與自信心和魅力聯(lián)系起來(lái)。
(2) 運(yùn)動(dòng)、節(jié)食--減肥是永遠(yuǎn)的痛
塑身和節(jié)食無(wú)疑成為了現(xiàn)代女性減肥的兩大方式。在這次調(diào)查中,表示曾經(jīng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食的方式來(lái)減肥或正在通過(guò)這些方式減肥的女性占了總數(shù)的86%,而她們都表示減肥效果不理想。
至于不理想的原因,女性通常都會(huì)歸咎為自己不能長(zhǎng)期堅(jiān)持。在問(wèn)卷的回答問(wèn)題部分,許多女性都表示她們常常處在節(jié)食與增重的循環(huán)中,節(jié)食兩到六周后,體重明顯減輕了,當(dāng)她們恢復(fù)過(guò)去的飲食習(xí)慣后,又開(kāi)始變胖,然后進(jìn)入下一階段的節(jié)食歷程。
當(dāng)然也有相當(dāng)一部分的女性反對(duì)當(dāng)前流行的節(jié)食方法,在她們看來(lái)這種方法缺乏長(zhǎng)期效果,而且有礙健康,她們更傾向于運(yùn)動(dòng)減肥。據(jù)統(tǒng)計(jì),女性最常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是整理家務(wù)和慢跑,其次是健美操、游泳和腳踏車。女性運(yùn)動(dòng)的頻率一般比同年齡層的男性要低,運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)也不太一樣,女性運(yùn)動(dòng)的主要原因是控制體重、改變身材和增加魅力,隨后才是健康的因素。
與節(jié)食的女性相仿,這些通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦身的女性,效果也一樣不理想,主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大,反而增加了食欲,并且因?yàn)闀r(shí)間和場(chǎng)地的限制,難以持之以恒地進(jìn)行鍛煉。于是她們也與節(jié)食女性一樣,進(jìn)入了一個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦身和增重的循環(huán)里。
(3) 最不滿意下半身
東方女性多屬于"梨"形身材,脂肪大多數(shù)積聚在腰腹部、臀部及大腿之間。在這次問(wèn)卷調(diào)查中,盡管也有若干受訪女性表示希望自己的上半身(主要是胸部)更為豐滿一些,卻有高達(dá)85%的女性明確表示最不滿意自己的下半身,其中滿意度最低的部位是腰腹部,接著是臀部,最后是大腿。
每次穿褲子的時(shí)候,我都感覺(jué)自己的腰很粗。(17歲)
夏天我一般不穿短裙,覺(jué)得臀部大,腿又胖,不好看。事實(shí)上,夏季是最讓我煩惱的季節(jié),仿佛穿什么衣服都不合適。(27歲)
在這次調(diào)查中,我們發(fā)現(xiàn)女性把自己身體當(dāng)中的每個(gè)部位都嚴(yán)格物化了,傾向于用某個(gè)約定俗成的價(jià)值尺度去評(píng)判自己身體的某個(gè)部位是否合乎"苗條"的標(biāo)準(zhǔn),整體的身體感覺(jué)被打破,使自己與身體產(chǎn)生了疏離感。
2.男性與身體滿意度
一直以來(lái),人們似乎都忽略了男性對(duì)自我身體的感覺(jué)。在媒體上,出現(xiàn)女體的頻率遠(yuǎn)比男體要高得多,并且也招致了更多的討論。然而,不可否認(rèn)的是,隨著男性身體也成為商業(yè)運(yùn)作的一部分以后,在媒體上日漸曝光的男性廣告和形象,也使得我們開(kāi)始關(guān)注男性對(duì)自身身體的滿意度。
(1) "肌肉男"受歡迎
調(diào)查發(fā)現(xiàn),大部分男性對(duì)完美體形的描述是:豐厚的胸膛、強(qiáng)壯的手臂及寬大的肩膀。在這98名男性受訪者中,有61人認(rèn)為自己過(guò)于瘦弱,20人認(rèn)為自己偏于肥胖,另外17人表示不滿意自己的肌肉線條。
如果把男性受訪者與女性受訪者作一比較的話,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),男性對(duì)自己身體的滿意度比女性稍高一些,共有4個(gè)人表示對(duì)自己的體形較滿意,而女性選擇此項(xiàng)的只有1人。此外,與女性相似的是,男性認(rèn)為自己的目前體重與目標(biāo)體重也相差在2.5-5公斤之內(nèi),并且希望自己變得更強(qiáng)壯的原因,"更具魅力"占34%,"增強(qiáng)自信心"占28%,"更健康"占25%,吸引異性目光"占13%。健康在男性這兒也不是最關(guān)心的問(wèn)題。
另外,男性對(duì)身體的知覺(jué)扭曲并未像女性那樣,出現(xiàn)大幅度的誤差。當(dāng)我們要求男性按男性身體輪廓評(píng)估表分別指出"男性的標(biāo)準(zhǔn)身材"、"女性偏好的身材"和"自己目前的身材"時(shí),發(fā)現(xiàn)其間并無(wú)顯著的差異。而相對(duì)的當(dāng)我們要求女性分別指出"女性的標(biāo)準(zhǔn)身材"、"男性偏好的身材"和"自己目前的身材"時(shí),我們則發(fā)現(xiàn)女性"自己目前的身材"與"女性的標(biāo)準(zhǔn)身材"和"男性偏好的身材"之間一般相差了一到兩個(gè)尺碼。
(2) 90%以上的男性表示自己曾經(jīng)健身
男性往往會(huì)尋求運(yùn)動(dòng)的手段去改變體重和線條。在受訪者中,曾經(jīng)借助藥物減肥的男性只有9名,占總數(shù)的9%,其余男性都表示自己曾經(jīng)或正在進(jìn)行健身的計(jì)劃。
男性的健身運(yùn)動(dòng)多集中在以下幾類:60%為球類,68%為重量訓(xùn)練,13%為跑步、游泳等休閑運(yùn)動(dòng),從數(shù)據(jù)的顯示來(lái)看,一般男性會(huì)維持一項(xiàng)以上的體育鍛煉。當(dāng)問(wèn)及運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī),有42%的人是為了控制體重、維持外表和改造線條,29%的人是為了健康,21%是為了緩解壓力,另有8%的人是出于社交的需要。
當(dāng)我在健身時(shí),看到那些肌肉線條完美的人,我會(huì)感到有些自卑和妒忌,會(huì)想自己為什么不能練得跟他們一樣呢?(33歲)
在健身房會(huì)認(rèn)識(shí)許多朋友,那是一件很棒的事情。盡管我很多同事都沒(méi)有參加健身俱樂(lè)部,但是我能感到他們對(duì)我投以羨慕的眼神。(28歲)
我發(fā)現(xiàn),在健身房的時(shí)候,大家會(huì)暗地里互相關(guān)注,只要他不停下來(lái),我也不停下來(lái)。(30歲)
可以說(shuō),男性基本上會(huì)主動(dòng)采取行動(dòng)來(lái)讓自己的身材變得更好一些,有些男性承認(rèn)自己不但通過(guò)健身,也通過(guò)控制飲食來(lái)雙管齊下地塑造身形,但較少人會(huì)利用減肥藥物或類固醇的藥物來(lái)改變體形。與女性不同的是,女性參與健身運(yùn)動(dòng),更加注重的是自我改造,而在男性這里,健身卻成為了一種社交的籌碼,可以幫他們獲得自信和資源。
當(dāng)然也有一些男性認(rèn)為自己不會(huì)對(duì)身體外形特別在意,但還是可以花一些時(shí)間心力去改變,如果無(wú)法堅(jiān)持,自己也不會(huì)為此而感到困擾,并表示"無(wú)法理解很多女生可以風(fēng)雨無(wú)阻地去跳健身操"。
(3) 最不滿意上半身
與女性相反的是,男性最不滿意的部位集中在上半身。這些男性對(duì)于他們的二頭肌、肩膀?qū)挾纫约靶靥鸥械阶畈粷M意。這個(gè)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也是呼應(yīng)了理想的男性體形——寬大的肩膀、豐厚的胸膛和結(jié)實(shí)的手臂。
整體而言,男性對(duì)自己的身體感覺(jué)要比女性的滿意度要高一些。98位男性受訪者里,只有6%的人表示會(huì)因?yàn)樽约旱纳聿亩械讲婚_(kāi)心(女性為28%),但是有80%的人都認(rèn)為如果自己的肌肉更發(fā)達(dá)一些,那么他們就會(huì)更加滿意自己的身材,男性受訪者之中只有20%的人希望自己更瘦一些。
三、回歸自己的身體
1.身材并不像你想的那樣差
跟蘇小姐約了在她家見(jiàn)面。蘇小姐今年27歲,從事廣告設(shè)計(jì)已經(jīng)3年了。她對(duì)我說(shuō)她平時(shí)非常在意自己的外表,如果哪一天發(fā)現(xiàn)自己打扮得不得體,就會(huì)一整天都不能安心工作。"如果哪天我的衣服穿得太貼身,我就會(huì)渾身不自在,常常會(huì)留意一下腰間的贅肉是不是又凸出來(lái)了。"說(shuō)到這里,蘇小姐很靦腆地笑了。
我對(duì)她說(shuō):"放輕松就好,我們來(lái)做個(gè)實(shí)驗(yàn)吧。"隨后我拿出兩根熒光棒,要她在墻壁上分別比出自己三圍的寬度。量度后的結(jié)果顯示,胸部的尺寸比原來(lái)的小了1厘米,而腰和臀的尺寸則分別比原來(lái)大了2厘米和2.5厘米。對(duì)照著實(shí)驗(yàn)的結(jié)果,蘇小姐開(kāi)心地說(shuō):"沒(méi)想到我的身材比自己想象中的要好。"
像蘇小姐這樣的例子很普遍,很多女性的心目中都會(huì)對(duì)自己的體形評(píng)價(jià)得非常苛刻,這種自我要求往往嚴(yán)重影響了她們對(duì)自我身體外形的客觀評(píng)價(jià),從而夸大了原來(lái)體形的尺寸。這個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果其實(shí)與我們做問(wèn)卷調(diào)查得出的數(shù)據(jù)是一致的,我們發(fā)現(xiàn)希望變得更瘦的女性,在他人眼中的自己總比在自己眼中的自己要瘦一些。
盡管整體而言,男性對(duì)自己身體的滿意度要比女性高,但我們不能忽略這樣一個(gè)事實(shí),那就是男性跟女性一樣,同樣在意別人眼中的自己是否具有魅力,這就會(huì)為自己帶來(lái)很多不必要的壓力。
Samuel是一位新聞工作者,有一個(gè)啤酒肚。為了減掉這個(gè)啤酒肚,Samuel表示自己曾經(jīng)用過(guò)各種方法,例如堅(jiān)持每天在跑步機(jī)上跑步,喝減肥茶還有多吃青菜等等。幾個(gè)月下來(lái),啤酒肚果然消去不少,但samuel卻仍然很不自信。我問(wèn)他:"你會(huì)介意別人看到你的啤酒肚嗎?會(huì)想方法掩飾嗎?"Samuel笑笑說(shuō):"我對(duì)自己的體形很不滿意,你沒(méi)發(fā)現(xiàn)我正憋著氣,努力讓它看上去小一點(diǎn)呢。我很介意在別人面前暴露自己的缺點(diǎn),在啤酒肚沒(méi)有完全消失之前,我都會(huì)穿一些休閑一點(diǎn)的衣服和褲子,以前我可是天天襯衣西褲的,現(xiàn)在不行了。"為此,我特意問(wèn)了一些Samuel的朋友,他們都對(duì)Samuel的外形給予了很正面的評(píng)價(jià),例如高大,外形很好,很懂得穿衣之道等。當(dāng)我把這些意見(jiàn)反饋給Samuel時(shí),他笑了,說(shuō):"可能是自己信心不足吧,所以總是介意缺點(diǎn)被看到。"而事實(shí)證明Samuel對(duì)自己外形的擔(dān)心是多余了。
像這樣的例子,在訪談當(dāng)中還出現(xiàn)了很多。從這些側(cè)面,我們是否該重新反省一下自己對(duì)自我身體的評(píng)價(jià)是否客觀呢?當(dāng)你能夠正面地看待自己的身體,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己的身材并沒(méi)有你想得那么糟。
2.多做運(yùn)動(dòng),提高自信
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉有助于提高人的自信心早已被多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明過(guò)了。同樣,在這次調(diào)查中,我們也發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人對(duì)自我身體的評(píng)價(jià)也較為正面。這些人身材不一定都符合所謂"標(biāo)準(zhǔn)"的要求,但他們都能比較正面地看待自己的身體,受身體知覺(jué)扭曲的困擾較少。
Parkson,今年33歲,是一家電腦公司的主管,他對(duì)自己的身體外形表示感到滿意。當(dāng)問(wèn)及他的自信心從何而來(lái)時(shí),他說(shuō):"我堅(jiān)持健身已經(jīng)7年了。我已經(jīng)習(xí)慣了經(jīng)常運(yùn)動(dòng),一周通常有三四次鍛煉,有時(shí)候是體育運(yùn)動(dòng),有時(shí)候借助健身器械。實(shí)在很忙的時(shí)候,走一下樓梯和散步都是好的。這讓我自我感覺(jué)良好,覺(jué)得自己比同齡的人要健康和有活力很多。我很滿意自己現(xiàn)在這樣的狀態(tài),當(dāng)然我不是說(shuō)我的身體達(dá)到了完美的標(biāo)準(zhǔn),而是我覺(jué)得像我現(xiàn)在這樣也不錯(cuò)。沒(méi)有必要追求什么完美,自己自在是最重要的。"
Cherry是一位研究生,喜歡參加學(xué)校的健美操班,每個(gè)星期有兩次活動(dòng)。她說(shuō):"其實(shí)我也知道光借助一個(gè)星期兩次的健美操來(lái)減肥是不切實(shí)際的,我喜歡來(lái)這里是因?yàn)槲矣X(jué)得自己這樣很健康。在班上我認(rèn)識(shí)了很多像我這樣的女生,她們其實(shí)都不胖,卻都抱著減肥的目的過(guò)來(lái)跳操�？匆�(jiàn)她們,我才發(fā)現(xiàn)自己一直要減肥真是很無(wú)聊的。""就是想再瘦一些"的想法在女性當(dāng)中是非常普遍的,她們并不清楚自己天天喊"減肥"到底是為了什么。很多女性都對(duì)流行雜志中的女模特抱有矛盾的情緒,一方面認(rèn)為她們太瘦了,另一方面又希望自己能變得像她們一樣。
正如Parkson和Cherry所說(shuō),多做運(yùn)動(dòng),先遑論能否達(dá)到瘦身或健美的效果,但它能讓你的身體更健康,并增強(qiáng)你的自信心倒是千真萬(wàn)確的。盲目的瘦身減肥實(shí)在是不必要的,我們首先應(yīng)該去做的是重新學(xué)會(huì)看待自己的身體,而不是要急著改變它。如果人們都能換一個(gè)角度看待自己的身體,或許我們的生活就會(huì)快樂(lè)很多。
